ilość białka

zanim napisalem temat przeczytalem te tematy, a nawet odwiedzilem silownie kilka razy wspominasz w temacie o trenigu act oraz fbw ale mi chodzi o split zrobilem sobie rozpiske po ktorej czuje sie tak wypompowany ze jestem zadowolony bo czuje efekty moich cwiczen. Ale czy split daje zadawalajace efekty w treningu redukcyjnym ?? ogladalem blog [...]

Ewidentnie za malo bialka w diecie tluszczy , ogolnie dieta kiepska , przeczytaj to vo pisalismy wczrsniej w temacie , podluchaj kolezanki z goty bo pisze z sensem, poczytaj o zapotrzebowaniu na bialko na kg masy ciala , ile weglowodanow oraz tluszvzy , policz zapotrzebowanie , uwzglednij.wszystko w diecie , masz u przedmowcy mojego wszystko [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń [...]

[...] x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Polecam powyższy tren. Myślę, że masz za dużo tłuszczy w diecie. Zmniejsz ilość tłuszczy, a dorzuć węgli. Z białkiem również nie przesadzaj. Myślę, że 180g białka w zupełności wystarczy.

bialko 2g/kg , tluszcz 1g/kg, reszte zapotrzebowania wegle, skoro jadles 5300kcal wczesniej przy wadze 76kg to uwierz mi ze napewno tego bialka nie brakowalo, wrecz smiem twierdzic ze bylo go zbyt duzo, wiecej jak 2g na kg nie potrsebujesz , daj zdj sylwetki , ocenimy bf czy warto robic te mase , w dni takie jak piszesz papierkowe poprostu jesz [...]

[...] rację proponuje Ci tak gdyż widzę że chcesz jak najlepiej przed białka Ci nie potrzeba jak zjesz normalny posiłek chyba że masz wliczone do bilansu ale ja osobiście wolałbym ilość mięsa / ryb zwiększyć daj go po treningu i daj tych owoców moreli rodzynek przed daj troche tłuszczu i warzyw po pijesz wpc i jesz owoce więc potem też możesz warzyw [...]

Mialem ten sam problem, nie ma co sie oszukiwac, to po prostu woda podskorna, a efektem tego jest po prostu silownia, a bardziej dieta wysokoweglowodanowa, oraz pozostalosci po cyklach kreatynkwych. U mnie mialo to masakryczny przebieg, wpieprzalem odrzywiki weglowodanowe, bialka, nitrobolony, kreatyny, i po 2 latach mialem morde jak balon. Bylo [...]

Jajka dobrym żródłem białka, ale słyszałęm też że nie powinno sie z nimi przesadzać, z powodu późniejszych kłopotów z męskimi sprawami:) Uważacie że to prawda? Do tej pory troche sceptycznie podchodziłem do spożywania duzych ilosc jaj.Macie jakieś wytyczne czy ograniczenia w ich spozywaniu?

[...] do typu budowy- ale nie do końca trzeba im wierzyć... Jeżeli jednak chcesz nabrać masy, musi być ona "dobra" tzn. nie możesz sie tuczyć na siłę i zwiększać ilość tkanki tłuszczowej- bo oni nie wyjdzie ci to na zdrowie, ani nie będzie dobrze wyglądać... Jedz dużo białka, w ostateczniości skorzystaj z suplementów... Ćwiczenia są [...]

Moim zdaniem glukoza po treningu jest zbędna, zjedz posiłek. Co do bialka to zmniejsz jego ilość do 2,5. Witaminki oraz omegę dajesz rano do śniadania natomiast ZMA przed snem.

[...] do czegoś takiego, 2 dni dużo jem na razie i zamieniłem się w broń biologiczną :) ) w takim ogólnym temacie wyczytałem, że trzeba jeść potwornie dużo węgli by nie chudnąć w moim wypadku. więc ich ilość jest dobra? papaja i ananas; jeszcze nie wiem ale mam na piechotę do piotra i pawła, jutro pójdę, liczę że dostane świeże (no ananas na pewno :P)

Przyjalem 2,2 kg bialka na ka masy ciala i trzymalem sie wytycznych dotyczacych tluszczy w diecie low carb... Waze prawie 100 kg, wiec przy takiej masie taka ilosc bial i tlusz jest zbyt duza?

Sniadanie: - ser bialy z tunczykiem (396 + 380= 776 kcal) B 100 T 11 W 7 II sniadanie: - bialko 250ml (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Obiad: - piersc z kurczaka (470 kcal ) B 58 T 26 W 0 bialko potreningowe (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Kolacja: - 3 jajka na twardo ( 350 kcal ) B 30 T 25 W 2 Nie doliczylem zadnej salatki warzywnej ktora zazwyczaj towarzyszy [...]

[...] się ok 10 dniowa regeneracja. Druga możliwość to jakieś stresy powodujące brak apetytu. W przypadku diety nie ma sensu wciskać w diecie tyle węglowodanów. Zwiększaj ilość tłuszczów, które są mniejsze objętościowo a zawierają więcej kcal. W diecie masz mało białka pochodzenia zwierzęcego. W zasadzie tylko 4 jaja, 100g udek i trochę mleka. [...]

[...] ze przy twojej wadzie postawy wykonywanie szajsu typu A6W jest wręcz niebezpieczne. Przede wszystkim poradź się lekarza co możesz, a czego nie możesz ćwiczyć. Jeszcze słowo na temat diety - dobrze że rezygnujesz ze słodyczy itp. ale samo zwiększanie białka to nie wszystko, musisz dostarczać również odpowiednią ilość tłuszczy i węglowodanów.

Ostatnio modne robia sie te teorie. Po sobie moge powiedziec, ze owszem, jest to mozliwe. Jednak takie zywienie jest po prostu swiadomym, bezcelowym obciazaniem organizmu, ktore nie ma wiele wspolnego z prawidlowym odzywianiem. Nie chce, by zle mnie zrozumiano. W kebabie, czy hamburgerach nadal znajduje sie pewna ilosc wartosciowego bialka. Czy [...]

Lustro wyznacznik plus zdjęcia Odpowiedni trening i odnotowywanie progresu siłowego Zwiększ kalorie głównie z węgli, białka masz wystarczającą ilość

[...] przedtreningowe, aminokwasy, białka, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, w ciaglym uzyciu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,3 - 2,5, ww 2,0, tł 1,0. [...]

Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] mielona (17,4%) , utwardzony tłuszcz roślinny, olej roslinny, hydrolizat bialka pszennego, ziola : natka pietruszki, majeranek, rozmaryn, suszona cebula, regulator kwasowosci, maltodekstryna. No wiadomo, że w składzie znajdzie sie pare średnio dobrych rzeczy ale wydaje mi się że jest to TAK ZNIKOMA ilość że nie warto tym sobie zawracac dupy